Berichten

Slaap is essentieel voor onze gezondheid en daarom is het belangrijk om dit in voldoende mate te doen. Daarnaast is natuurlijk ook de kwaliteit van slaap belangrijk. Chronisch slecht en/of te weinig slapen is een indicator voor het krijgen van aandoeningen of ziekten. Tevens heeft het een negatief effect op je energie, concentratie én geheugen. Om dit soort problemen te voorkomen en/of bestrijden worden steeds vaker hulpmiddelen ingezet. Dit gebeurt ook in de vorm van supplementen. In deze laatste tak komt CBD steeds meer opzetten.

Natuurlijke middelen

Zoals gezegd worden er dus regelmatig (hulp)middelen ingezet om beter en meer te kunnen slapen. Veel van deze middelen zijn natuurlijke middelen die moeten helpen bij het verkrijgen van een betere slaap. Denk hierbij aan melatonine, kamille en valeriaan. Relatief nieuw in dit lijstje is echter cannabidiol, oftewel CBD. Cannabidiol staat steeds meer te boek als een natuurlijke rustgever en wordt daarom in toenemende mate als supplement verkocht om te helpen bij het slapen.

Herkomst en werking

Cannabidiol wordt gemaakt van de hennepplant en deze hennepplant bevat cannabinoïden. Deze cannabinoïden worden ook aangemaakt in het menselijk lichaam en zijn belangrijk voor de hersenen. De cannabinoïden uit hennep kunnen goed worden opgenomen door het lichaam en zodoende gaat het lichaamseigen endocannabinoïdenniveau omhoog. Dit is gunstig omdat een hoger niveau van endocannabinoïden in het lichaam ervoor zorgt dat men de slaap makkelijker kan vatten, langer kan doorslapen én de kwaliteit van slapen verbetert. CBD beïnvloedt de hele slaapcyclus en daarmee heeft het dus ook invloed op de derde slaapfase. De derde slaapfase is de fase van diepe slaap en deze wordt verhoogd door CBD. Dat is natuurlijk erg gunstig voor je slaap. Met name mensen die lijden aan een slaapstoornis hebben hier erg veel baat bij, omdat bij deze groep de derde slaapfase van essentieel belang is en vaak niet goed ‘werkt’. Voor hen kan CBD dus zeker een mogelijke oplossing zijn. Dat CBD daarnaast ook nog kan zorgen voor een verkorte duur van de REM slaap is een gunstig bijkomend effect. Een verkorte REM slaap zou namelijk samenhangen met een vermindering van de symptomen van depressie. Consumenten die gebruik maken van CBD gaven reeds aan zich meer ontspannen te voelen, beter te slapen en minder een vermoeid gevoel te hebben.

Verkrijgbaarheid

CBD is in verschillende vormen vrij verkrijgbaar, wat betekent dat je er geen recept/voorschrift voor nodig hebt. Er is zelfs een markt voor een cbd supplement dat gepaard gaat met melatonine, het slaaphormoon. Op die manier worden twee slaapbevorderende middelen met elkaar verenigd. Een simpele zoektocht op Google met als zoekterm ”melatonine” begeleid je al snel richting deze supplementen.

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon en wordt gemaakt door de pijnappelklier, deze bevindt zich in de hersenen. Melatonine wordt ook wel het slaaphormoon genoemd. Het is dus een lichaamseigen en natuurlijke ‘stof”. Het wordt veel verkocht als supplement voor het ondersteunen bij slaap.

Wat doet melatonine?

Je lichaam heeft een eigen klok en deze bewaakt en controleert de natuurlijke cyclus van slapen en waken. Deze klok regelt ook de aanmaak van het hormoon melatonine in het lichaam. De hoeveelheid en afgifte van melatonine begint normaal gesproken in de avond te stijgen en blijft ook gedurende de nacht hoog. Logischerwijs daalt het niveau van melatonine dan weer in de ochtend. De hoeveelheid melatonine die je kunt aanmaken daalt met de leeftijd.

Melatonine als supplement

Er is vandaag de dag een grote markt voor het supplement melatonine. Veel mensen gebruiken een melatonine supplement om uiteenlopende redenen. Zo wordt het gebruikt om jetlag te ‘behandelen’ maar ook om te ondersteunen bij slapeloosheid en/of slecht slapen. Wetenschappers houden zich ook bezig met andere toepassingen voor melatonine supplementen, namelijk:

  • De behandeling van Seasonal Affective Disorder (SAD)
  • Ondersteuning voor het controleren van het slaappatroon bij mensen die met nachtdiensten werken
  • Het voorkomen en/of verhinderen van slaapstoornissen en verwarring na een operatie
  • Het verminderen van chronische clusterhoofdpijn

Is het slikken van melatonine veilig?

Melatonine als supplement is veilig. De doses waarin het wordt aangeboden vallen binnen veilige grenzen en omdat het een lichaamseigen stof is kan het geen kwaad voor je lichaam. Het is wel verstandig om bij twijfel of ernstige problemen met je huisarts te overleggen. Melatonine is vrij verkrijgbaar en er zijn verschillende aanbieders en doseringen verkrijgbaar. Ook zijn er combinaties van melatonine met een ander ingrediënt, zoals bijvoorbeeld melatonine met CBD.

Dosering melatonine

Zoals gezegd zijn de verkrijgbare doseringen van melatonine veilig. Je bent natuurlijk als consument zelf verantwoordelijk voor het veilig slikken van dit supplement en om de aanbevolen hoeveelheid tabletten per dag niet te overschrijden. Ook wat betreft de dosering kun je met je arts overleggen wat voor jou de meest geschikte dosering melatonine is. In de regel nemen volwassenen een melatonine supplement van 0,2 mg tot 5 mg actieve melatonine.